مقدمة
• يعد الحمل من المحطات المميزة في حياة حواء، ولكنها تحمل الكثيرمن المتاعب والتغيرات.
• ويعتبر الشهر الأول من الحمل من الفترات المهمة في حياة الام الحامل.
• نتيجة تعرض جسمها للتغيرات الهرمونية الكبيرة، كما انه يعتبر البداية الاولي للشعور بأعراض الحمل الغير محببة.
• ولهذا تحتاج الي المزيد من العناية والاهتمام من اجل الحفاظ علي الصحة الجيدة.
• في هذا المقال، سنقدم لكم نصائح للحامل في الشهر الأول، مع التركيز على صحة الجنين.
 |
| افضل نصائح للحمل في الشهر الاول |
نصائح مهمة للحامل في الشهر الاول
• ولتخطي فترة الحمل وانت بكامل صحتك وتجنب الشعور بالانزعاج وتجنب اوجاع الحمل في الشهر الاول عليك الالتزام بالنصائح التالية:
نصائح الاكل للحامل في الشهر الاول
• الشهر الاول من الحمل فترة مهمة جداً لصحة الام وسرعة نمو الجنين، من المهم أن تحرص الحامل على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن خلال هذا الشهر.
• فيما يلي بعض النصائح الغذائية للحامل في الشهر الاول:
1.تناول الكثير من الفواكه والخضروات
• لانها مصدر اساسي للفيتامينات والمعادن الاساسية المتمثلة في فيتامين أ، وفيتامين ج بالاضافة الي الحديد.
• وتحتوي ايضا علي نسبة عالية من الالياف التي تحسن من عملية الهضم وتقي من الامساك اثناء الحمل.
2.تناول البروتين بشكل اساسي
• يقوم البروتين بدور هام في تطور نمو الجنين وحماية الام من التعب والارهاق اثناء الحمل.
• ويتواجد البروتين في الكثير من الاطعمة اشهر اللحوم والالبان والسمك.
3.الحرص علي تناول الحبوب الكاملة
• لانها مصدر اساسي للكربوهيدرات المعقدة بالاضافة الي القيم الغذائية المتنوعة كإحتوائها علي الفيتامينات والالياف.
غذاء الشهر الاول من الحمل
• فيما يلي بعض الأمثلة على وجبات صحية يمكن تناولها خلال الشهر الاول من الحمل:
أولاً: وجبة الفطور
1.كوب من الحليب خالي الدسم او قليل الدسم حسب الرغبة.
2.قطعة صغيرة من الخبز.
3.شريحة من الجبن قليل الدسم.
4.ثمرة فاكهة بعد مرور ساعة من الافطار.
ثانياً: وجبة الغداء
1.قطعة من الدجاج اوالسمك المشوي.
2.طبق سلطة خضراء متنوعة.
ثالثاً: وجبة العشاء
1.شوربة الخضار مع قطعة صغيرة من الخبز.
2.يمكن استبدال الشوربة بأي وجبة صغيرة اخري.
الاكل الممنوع للحامل في الشهور الاولي
• بالإضافة إلى النصائح الغذائية السابقة، من المهم أيضًا أن تحرص الحامل على تجنب تناول الأطعمة التالية:
1.المأكولات البحرية النيئة بكل انواعها.
2.البيض النيئ أو غير كامل التسوية.
3. اللبن غير المبستر.
4.الكحوليات بأنواعها.
5.مشروبات الكافيين.
نصائح للحامل البكر في الشهر الاول
• وفيما يلي ايضا نصائح اول شهر حمل:
1.ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
• وهناك عدة تمارين مخصصة للحامل يمكنك استشارة الطبيب والبحث عن افضل التمارين المناسبة اثناء فترة الحمل.
• تعمل التمارين الرياضية علي تقوية عضلات الام وتزويدها بالطاقة الازمة بالاضافة الي تحسين الحالة المزاجية.
2.التأقلم مع التغيرات العاطفية
• فالشهر الاول من الحمل عادة يرتبط بالتغيرات العاطفية المفاجأة التي تنتج عن اللخبطة الهرمونية.
• فتشعر الام بالكثير من التوتر والقلق النفسي.
• فقليل من الاسترخاء والتأمل وممارسة اليوغا يمكن ان يهدأ من الامر.
3.تناول المكملات الغذائية الضرورية
• وتتنوع المكملات الغذائية ولكن اكثرها اهمية بالنسبة للحامل هي حمض الفوليك والحديد والكالسيوم.
4.التعامل مع المواد الكيميائية بحذر
• لانها قد تحمل بخار سام تتفاعل معه الام بسرعة شديدة ويمكن ان يتأثر الجنين ايضا بنفس السرعة.
5.النوم بشكل كافي
• لاكتساب مزيد من النشاط والحيوية والحفاظ علي التوازن الكيمائي للمخ.
6.الكشف الدوري عند الطبيب
• لمتابعة الحمل والتأكد من نمو الجنين بشكل سليم وعدم وجود اي مشكلة كوجود كيس حمل فارغ او تعرض الام للاجهاض المنذر.
7.الابتعاد عن التدخين
• لانه يزيد من خطر الاصابة بالاجهاض المنذر في الشهر الاول من الحمل وايضا له دور كبير في التشوهات التي قد تصيب الجنين.
8.شرب الكثير من الماء
• تناول الماء بمعدل 8 اكواب يوميا يحمي الام من الاصابة بالجفاف.
• ولهذا نوصي بضروة شرب كمية كافية من الماء حتي تحافظي علي توازن السوائل داخل جسدك.
اهم النصائح للحامل في الشهر الاول لتجنب الغثيان
1.تناول وجبات خفيفة وغنية بالقيم الغذائية كالفواكه والخضراوات.
2.تناول تجنب الاطعمة المليئة بالدهون لانها تزيد من احساس القيء.
3.تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر خلال اليوم.
4.الامتناع عن الاطعمة الحمضية والحارة.
نصائح للحامل في الشهر الاول والجماع
• الجماع من الامور التي تؤخذ في الاعتبار خلال الفترة الاولي من الحمل.
• فممارسته بطريقة خاطئة من الممكن ان تسبب حدوث مضاعفات خطيرة كالاصابة بالمشيمة المنزاحة او الاصابة بالعدوي.
• واليكِ اهم نصائح للام الحامل في الشهر الاول لتجنب حدوث اي مخاطر:
1.استشيري طبيبك اولا قبل ممارسة الجماع في شهورك الاولي.
2.توقفي فورا عن الجماع في حالة شعورك بأي الم.
3.اختاري انت وزوجك وضعيات مريحة لا تضغط علي بطنك او تسبب لك الم.
4.استخدام الزلقات في حالة شعورك بالجفاف ويجب استشارة الطبيب لاختيار النوع المناسب.
نصائح للحامل في الشهر الاول لتجنب الاجهاض
• يزداد خطر الاجهاض في الشهور الاولي من الحمل ولهذا اليك تعليمات لما يجب تجنبه اثناء الحمل في الشهر الاول:
1.الحفاظ على وزن صحي.
2.البعد عن التوتر والعصبية الزائدة.
3.تناول الطعام الصحي.
4.النوم الكافي
5.تجنب الحركة الكثيرة لانها تضر بالحامل في الشهر الاول.
نصيحة رشفة انوثة
• وفي نهاية المقال نكون قد قدمنا افضل نصائح للحمل في الشهر الاول .
• من خلال اتباعك لتلك النصائح يمكنك تحقيق فترة صحية ومريحة والوقاية من حدوث اي مخاطر محتملة.
• ولتعلمين يا عزيزتي ان افضل من يقدم نصائح للحامل من الشهر الاول هو الطبيب المختص فهناك بعض النصائح لا تناسب بعض الامهات.