فترة الحمل من الفترات الفريدة التي تمر بها كل أم بسبب انتظار قرة عينها الذي تحمله بين احشائها بفارغ الصبر.
فتسعي لمعرفة افضل النصائح لدعم صحة الجنين اثناء فترة الحمل لولادة طفل معافي خالي من اي أمراض عضوية ونفسية.
 |
| نصائح مهمة للحامل |
ومن خلال مدونة رشفة أنوثة سنقدم لكِ أهم النصائح المقدمة للحامل خلال فترة الحمل تابعينا..
نصائح للام الحامل لدعم صحة الجنين
• فترة الحمل من الفترات الحساسة التي تتطلب الكثير من الرعاية والاهتمام لدعم صحة الأم النفسية والجسدية.
• والحرص علي نمو الجنين بشكل سليم وهذه أفضل نصائح تساعدك خلال فترة الحمل:
الراحة الجسدية طول فترة الحمل
• ومن أهم اساسيات الراحة الجسدية الحصول علي قسط وافي من النوم لاستعادة النشاط والحيوية.
• فتعرض الأم للاجهاد أثناء فترة الحمل من خلال القيام بالأعمال البدنية الشاقة قد يؤثر سلبا علي جنينها.
• وهذا لا يُعني أن تكون الأم كسولة لا تقوم بأي نشاط بدني فالخمول قد يكون أكثر ضرر علي الأم من النشاط الزائد.
• لأن الخمول يفتح أمامها المجال للتفكير في كل ما هو سلبي وبالتالي تأثر الحالة المزاجية والنفسية للأم مما قد يصيب الجنين بأمراض عصبية ونفسية.
القيام بممارسة تمارين رياضية مناسبة لفترة الحمل
• ممارسة الرياضة لا غني عنها خلال فترة الحمل ولكن يجب الحرص علي اختيار أنسب أنواع التمارين الرياضية حتي لا يمثل اي خطورة علي الحمل.
• ويمكن أخذ مسورة الطبيب قبل ممارسة أي نشاط رياضي.
• فممارسة الرياضة تحفز هرمون الدوبامين أو ما يعرف بهرمون السعادة والام الحامل في أمس الحاجة لهذا الهرمون لمقاومة اكتئاب الحمل .
• هناك الكثير من أنواع الأنشطة التي يمكن للأم القيام بها أشهرها المشي مع التنفس الصحيح.
• وتمارين الذراع وكافة التمارين التي يمكنها القيام بها فقط وهي نائمة بدون حتي الوقوف.
• وإذا كنتِ ممن يحبون ممارسة الرياضات الأخري يمكنك القيام بها بعد استشارة الطبيب.
ممارسة الهوايات المفضلة
• ممارسة الهوايات المفضلة تزود الإنسان بقدرا من السعادة والرضا لانه يقوم بعمل شئ يحبه حتي وإن كان متعب.
• وفترة الحمل من الفترات المرهقة المليئة بالمخاوف والتفكير السيئ.
• فوجود هواية أساسية تحرص الأم علي ممارستها تقلل من التوتر والقلق الذي يصاحبها في تلك الفترة وينتقل الي الجنين بشكل تلقائي.
• يمكنك تعلم فن التطريز أو الرسم أو أي هواية أخري تفضليها.
وضع نظام غذائي صحي للحامل
• الغذاء هو وقود الإنسان فعلي الأم أن تختار ما تأكله بعناية فيجب أن يشتمل علي كافة العناصر الهامة لصحتها وصحة الجنين.
• حتي لا تصاب بأي امراض ناتجة عن سوء التغذية كأمراض الانيميا بأنواعها ونقص الفيتامينات الذي يصاحبه التعب والخمول والأعياء.
• وتبتعد في المقابل عن أي طعام غير صحي كالاكلات السريعة والدهون والسكريات وكل طعام يحتوي علي عدد سعرات بلا قيمة غذائية.
• كما أن هناك أطعمة تشكل خطورة علي عملية الهضم والإصابة بأمراض القولون والتهاب المعدة التي تؤثر بشكل كبير علي صحة الجنين فالأم وطفلها كائن واحد يصل إليه الضرر والفائدة.
التأمل هام أثناء فترة الحمل
• التأمل له فوائد متعددة في تصفية الذهن وتنقية الأفكار وتهدئة النفس ولاسيما أن كان مصاحب بتمارين التنفس العميق.
• فعلي المرأة ألا تتجاهل ممارسة التأمل أثناء فترة حملها لمساعدتها علي الوقاية من الأمراض النفسية والجسدية الناتجة عن العصبية والتوتر.
• كما يوصي الأطباء بضرورة البعد التام عن العصبية والضوضاء والجلوس في أماكن هادئة والاستماع إلي اصوات محببه للنفس والروح.
التعرض لأشعة الشمس المفيدة
• ونقصد أشعة الشمس المفيدة غير الضارة كأوقات ما قبل الغروب والساعات الأولي من النهار.
• فمن المثبت علميا أن أشعة الشمس المفيدة هي المصدر الأساسي للفيتامينات االتي تساهم في تقوية المناعة ومحاربة الاكتئاب.
دعم الصحة النفسية للأم
• كما أن الجنين يتأثر بوالدته من الناحية الجسدية فتأثره بحالتها النفسيةأشد بكثير.
• فالأم التي تكثر من البكاء والحزن في فترة الحمل تزيد احتمالية ولادتها لطفل كثير البكاء يتأثر من اقل شئ علي عكس الأم ذات الثبات الانفعالي المرتفع.
• يعمل التوتر والقلق النفسي علي إفراز هرمون التوتر الذي يصل الي الجنين فيؤثر علي نموه ووزنه بشكل سلبي.
• ومن المعروف أن حزن الأم أثناء فترة الحمل يمكن أن يسد شاهيتها ناحية الطعام فتصاب بسوء التغذية الذي ينتج عنه قله الغذاء الواصل الي الجنين عن طريق الدم.
• ويؤكد اطباء الصحة النفسية أن الحالة النفسية السيئة أو المتدهورة للأم أثناء فترة الحمل تجعل الطفل عُرضة أكثر للإصابة بالأمراض النفسية المختلفة.
رؤية المناظر الطبيعية بشكل مستمر
• النظر بشكل مستمر الي المناظر الطبيعية الخلابة كرؤية الأشجار والورود والنباتات الخضراء تزيد من الشعور بالسعادة والهدوء ولاسيما أثناء الحمل.
• فالتواصل البصري مع الطبيعة يحسن الحالة الصحية والنفسية مما ينعكس بشكل إيجابي علي الجنين.
• وعلي الجانب الآخر من الأفضل ابتعاد الأم تماما عن النظر أو مشاهدة الكوارث والاشياء المرعبة المخيفة التي بدورها تزيد من فرصة ولادة طفل ضعيف الارادة والشخصية.