افضل نظام غذائي للحامل علي الإطلاق

هل تفكرين في الحمل ؟ أو حامل بالفعل ؟

اخبرك يا عزيزتي بأهمية اتباع نظام غذائي صحي للحامل من أجل الحصول علي كافة العناصر الغذائية الازمة التي تحتاجيها ويحتاجها طفلك.

والخروج من تلك الفترة بصحة وعافية ولكن ما هو افضل نظام غذائي للحامل ؟ وما هو الأكل المفيد للحامل في الشهور الاولى ؟

وفي المقابل ما هو الأكل الممنوع للحامل في الشهور الاولى ؟ كل هذا سنتعرف عليه في مدونة رشفة أنوثة تابعينا..

النظام الغذائي للحامل

• وضع نظام غذائي للحامل يمكن ان يحميها من الكثير من المشاكل الصحية التي تحدث خلال الحمل والتمتع بوزن صحي مثالي.

• وكذلك امداد الجنين بكل العناصر الغذائية التي تحميه من حدوث أي تشوهات.

اهمية وضع نظام غذائي للحامل

• ان الاستمرار علي برنامج غذائي صحي للحامل من الأولويات الصحية التي ينبغي علي كل امراة الحرص عليها اثناء فترة الحمل.

• ذلك لإزدياد حاجتها إلي كافة العناصر الغذائية.

• لان النظام المتنوع العناصر يمد الجسم بالطاقة الازمة والحماية من الامراض الناتجة عن نقص العناصر الغذائية.

• وتظهر أهمية وضع نظام غذائي للحامل في الآتي:

1.ان وضع برنامج غذائي صحي للحامل يدعم صحة الام والجنين.

2.يساعد الجنين علي النمو والتطور السليم.

3.الحماية من الاصابة بسكر الحمل.

4.الحماية من الاصابة بتسمم الحمل.

5.حماية الطفل من العيوب والتشوهات.

6. يمد الام بالطاقة الازمة

7. تقوية المناعة.

8.الوقاية من خطر الولادة المبكرة.

ما هو افضل نظام غذائي للحامل؟

• عندما تبحثين عن نظام تغذية للحامل يحب ان تضعي في اعتبارك اولا ان الاطعمة الصحية وان كانت مفيدة ومطلوبة الا ان الكثير منها يسبب مشاكل كثيرة للام الحامل.

• كزيادة الوزن بسبب زيادة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والتركيز علي عناصر غذائية دون الاخري.

• يحدث خلل في نظام أكل الحامل والصحيح هو التنوع في المواد الغذائية لتكون شاملة لكافة الفيتامينات والمعادن وهذه ابرزها واهمها:

حمض الفوليك

• من العناصر الغذائية بالغة الاهمية خلال الفترة الاولي من الحمل.

• وذلك لقدرته علي حماية الجنين من حدوث عيوب او تشوهات في الدماغ والحبل الشوكي.

• كما انه يحمي الام ايضا من مخاطر الاجهاض وحدوث تسمم الحمل.

ما هي الاطعمة التي تحتوي علي حمض الفوليك؟

• بعد الاشارة الي اهمية تناول حمض الفوليك يجب الاهتمام بوضع نظام غذائي للحامل يحتوي بشكل اساسي علي حمض الفوليك.

• وهذه ابرز الاطعمة التي تحتوي علي حمض الفوليك:

1.البرتقال.

2.المكرونة.

3.الارز والعدس.

4.الليمون.

5.الاوراق الخضراء كالسبانخ والكرنب.

الكالسيوم

• من المعروف ان عنصر الكالسيوم لديه القدرة علي حماية الأم من ارتفاع ضغط الدم.

• وبالتالي الوقاية من التسمم الغذائي اثناء الحمل وحماية الطفل ايضا من خطر الولادة المبكرة.

• ولهذا يجب ان يكون الكالسيوم من اوائل العناصر الخاصة ببرنامج غذائي للمرأة الحامل.

• ويتواجد الكالسيوم في العديد من المأكولات مثل:

1.منتجات الالبان بأنواعها.

2.الاوراق الخضراء كالبروكلي.

3.الاسماك بأنواعها.

4.العصائر.

فيتامين د

• من المثبت علميا ان فيتامين د يساعد علي امتصاص الكالسيوم في الجسم.

• كما انه يقلل بنسبة كبيرة من حدوث تشوهات في الاجنة والمساعدة علي ولادة طفل وزنه طبيعي.

• وتحتوي الاطعمة الاتية علي نسبة كبيرة من فيتامين د:

1. التونة والسالمون

2. صفار البيض

3. الكبدة

4. اللحمة الحمراء

5. الالبان

6. البرتقال

الحديد

• في العادي تحتاج المرأة الي عنصر الحديد بقوة بسبب النزيف الشهري وللوقاية من خطر اصابتها بالانيما.

• ولكن حاجتها لعنصر الحديد تزداد بشكل مضاعف اثناء فترة الحمل.

• لتوفير ما يحتاجه جنينها من الحديد والحفاظ علي مخزون عنصر الحديد في جسدها الذي يؤدي نقصانه لتعرضها لعدة مشاكل صحية.

• كالاصابة بفقر الدم والتعب والارهاق والولادة بشكل مبكر.

• ولهذا فوضع نظام غذائي للحامل يكون عنصر الحديد من اولوياته يعتبر ذات اهمية كبيرة.

• وهذه اهم الاطعمة التي تحتوي علي عنصر الحديد وبقوة:

1.الكبدة

2.السبانخ

3.العسل الأسود

4.التمر

5.الطماطم

6.اللحمة الحمراء

7. العدس

البروتين

• البروتين ايضا من العناصر المهمة المفيدة للحامل لانه يساعد علي نمو الجنين بشكل سليم.

• ولكن احذري لا تكثري من تناول البروتين اكثر من الازم حتي لا تصابين بأي ضرر.

• وهذه اهم الاطعمة الغنية بالبروتين:

1. الحليب

2. الجبنة القريش

3.صدور الدجاج

4. التونة

5. العدس

6. اللحوم الحمراء

الاكل الممنوع للحامل في الشهور الاولي

• كما ذكرنا ان وضع جدول حمية للحامل من الامور المفيدة التي تساعدها علي التغذية السليمة.

• ولكن هناك بعض الاطعمة يجب توخي الحذر ناحيتها ومن المفضل عدم تناولها اطلاقا خلال فترة الحمل.

• وخصوصا في الشهور الاولي وهذه الاطعمة تشمل:

1.الحليب غير المبستر.

2.القهوة .

3.الاجبان.

4. الايس كريم .

5. اللحوم النيئة والسي فود

6.التونة .

7.الفواكه والخضراوت غير المغسولة .

8.الاسماك المدخنة بشكل جيد.

9.البيض الغير مطهو جيدا.

الاكل المفيد للحامل في الشهور الاولي

• اغلبية النساء تعاني من غثيان اول الحمل مما يمنعها من الميل الي الطعام من الاساس.

• وبالتالي فإن وضع انظمة غذائية صحية للحامل في الشهور الاولي امرا بالغ الصعوبة.

• ولكن عليكي الا تستسلمي لشعورك بفقدان الشهية لأن الشهور الاولي من الحمل تحتاج الي تناول اطعمة صحية غنية بالفيتامينات والمعادن الازمة وفيما يلي قائمة بالأطعمة المغذية أثناء الحمل: