هل حقاً يمكن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟ وما هي تلك التمرينات التي قد تريح جسدكِ خلال هذه الفترة الخاصة؟ إذا كانت هذه الأفكار تجول في خاطركِ، فدعيني أقول لكِ: نعم، بل إن الحركة المدروسة قد تكون صديقكِ الأمين في هذه الأيام.
سنستكشف سوياً في مدونة رشفة أنوثة عالم الرياضة والدورة الشهرية، سنغرض لكِ الفوائد الكبيرة التي قد تجنينها من ممارسة التمارين المناسبة، وسنزيل أي لبس، أو تخوف قد يعتريكِ.
سنتحدث عن أنواع التمارين التي قد تكون رفيقة لطيفة لجسدكِ في هذه الفترة، وتلك التي قد تحتاجين إلى تأجيلها قليلاً. كوني مستعدة لتبني منظور جديد يرى في الحركة حليفاً لا عبئاً خلال دورتكِ الشهرية.
هل يجوز ممارسة الرياضة أول يوم دورة؟
الدورة الشهرية هي جزء طبيعي من حياة كل امرأة، وهي عبارة عن سلسلة من التغيرات الهرمونية التي تهيئ جسدكِ لاحتمالية الحمل. قد تصاحب هذه الفترة بعض الأعراض الجسدية والنفسية مثل التقلصات، الشعور بالإرهاق، وتقلبات المزاج. قد يجعلكِ هذا تشعرين بأن ممارسة الرياضة هي آخر ما تفكرين فيه، ولكن المفاجأة هي أن الحركة المنتظمة، وخاصة تلك التي تختارينها بعناية، يمكن أن تساعد في تخفيف العديد من هذه الأعراض.
تخيلي أن الحركة بمثابة نسمة لطيفة تهب على جسدكِ المرهق، أو كمسكن طبيعي يخفف من حدة التقلصات. عندما تتحركين، يفرز جسمكِ الإندورفين؛ وهي مواد كيميائية طبيعية تعمل كمسكن للألم ومحسن للمزاج. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية، مما قد يقلل من الانتفاخ، والتشنجات العضلية.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
قد تتفاجئين من الفوائد العديدة التي قد تجنينها من ممارسة الرياضة والدورة الشهرية:
• تخفيف التقلصات والألم: كما ذكرنا، تساعد الحركة على إفراز الإندورفين الذي يعمل كمسكن طبيعي للألم.
• تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق: الرياضة بشكل عام معروفة بتأثيرها الإيجابي على الصحة النفسية، وهذا ينطبق أيضاً خلال الدورة الشهرية حيث قد تساعد في تخفيف تقلبات المزاج والشعور بالضيق.
• زيادة الطاقة ومكافحة الإرهاق: قد يبدو الأمر مناقضاً للمنطق، ولكن ممارسة التمارين الخفيفة إلى المعتدلة يمكن أن تزيد من مستويات طاقتكِ وتساعدكِ على التغلب على الشعور بالإرهاق المصاحب للدورة.
• تحسين جودة النوم: إذا كنتِ تعانين من صعوبة في النوم خلال الدورة الشهرية، فقد تساعدكِ ممارسة الرياضة بانتظام على الحصول على نوم أعمق وأكثر راحة.
• تقليل الانتفاخ واحتباس السوائل: يمكن للنشاط البدني أن يحفز الدورة الدموية، والجهاز اللمفاوي، مما يساعد في تقليل الانتفاخ، والشعور بالثقل.
المشي أثناء الدورة ينقص الوزن
• المفتاح هنا هو الاستماع إلى جسدكِ واختيار التمارين التي تشعركِ بالراحة والنشاط بدلاً من الإرهاق والألم.
• المشي الخفيف يعتبر من التمارين اللطيفة التي يمكنكِ ممارستها في أي وقت تقريباً. يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر، هذا بالإضافة إلي انقاص القليل من الوزن.
هل يجوز الركض أثناء الدورة الشهرية ؟
• إذا كنتِ من اللواتي يشعرن بالراحة عند الجري أو الركض بوتيرة هادئة، فلا تترددي في الاستمرار بممارسة هذا النشاط خلال فترة الدورة الشهرية. إذ يساعد الجري على تحفيز إفراز الإندورفين، وهي مادة كيميائية طبيعية تُنتج أثناء التمارين الرياضية، تعمل على تحسين المزاج وتخفيف آلام الدورة.
• ومع ذلك، احرصي دائمًا على حمل زجاجة ماء معك أثناء الجري، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن النساء قد يشعرن بجفاف أكثر قليلاً أثناء فترة الحيض مقارنة بالأيام العادية. وبغض النظر عن صحة هذه المعلومة، فإن الترطيب المستمر يبقى ضروريًا أثناء ممارسة أي نشاط بدني.
تمارين البطن أثناء الدورة الشهرية
يمكن أن تُرهق تمارين البطن والجلوس أثناء الدورة الشهرية منطقة الحوض، مما يُفاقم تقلصات الدورة الشهرية. هناك بديلة لتقوية عضلات الجذع، مثل تمارين البلانك، أو تمارين الجسر، أو تمارين قاع الحوض، إشراك عضلات البطن دون الضغط بشكل مفرط على الرحم.
هل ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية تزيد الوزن؟
• ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية لا تزيد الوزن، بل تُخفّف الانتفاخ وتحسّن المزاج وتقلّل احتباس السوائل. أمّا زيادة الوزن المؤقتة التي قد تحدث، فهي ناتجة عن تغيّرات هرمونية، لا عن التمارين نفسها.
اضرار المشي أثناء الدورة الشهرية
المشي أثناء الدورة الشهرية ليس له أضرار، بل يُعدّ من أفضل التمارين في هذه الفترة. فهو يُساعد على:
• تخفيف آلام وتشنجات البطن.
• تحسين المزاج وتقليل التوتر.
• تعزيز الدورة الدموية وتخفيف الانتفاخ.
هل الرياضة أثناء الدورة الشهرية تنقص الوزن ؟
نعم، ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية قد تُساعد في إنقاص الوزن على المدى الطويل، من خلال:
• زيادة حرق السعرات الحرارية.
• تقليل احتباس السوائل والانتفاخ.
• تحسين المزاج وتقليل الرغبة في الأكل العاطفي.
لكن النقص الفوري في الوزن قد لا يكون واضحًا بسبب تقلّبات الهرمونات واحتباس الماء خلال الدورة. ومع الاستمرار، تُساهم الرياضة في الحفاظ على الوزن الصحي ودعم عملية حرق الدهون.
لكن يُنصح بالمشي بهدوء وراحة، وتجنّب الإجهاد الزائد خاصة في الأيام الأولى. وإذا شعرتِ بالتعب أو الدوخة، فالأفضل الراحة.
هل يمكن ممارسة السكوات أثناء الدورة الشهرية ؟
نعم، يمكن ممارسة تمارين السكوات أثناء الدورة الشهرية إذا كنتِ لا تشعرين بألم شديد أو تعب كبير. بل قد تكون مفيدة لأنها:
• تُنشِّط الدورة الدموية.
• تساعد في تخفيف التشنجات.
• تقوي عضلات الحوض والساقين.
لكن يُفضَّل:
• أداء السكوات بشكل معتدل وبتقنية صحيحة.
• تجنب الأوزان الثقيلة في الأيام الأولى.
نصائح لممارسة الرياضة بأمان وراحة أثناء الدورة الشهرية
• ابدئي ببطء: إذا كنتِ تشعرين بالتعب، ابدئي بتمارين خفيفة وقصيرة المدة وزيدي تدريجياً حسب شعوركِ.
• حافظي على رطوبة جسمكِ: اشربي الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
• ارتدي ملابس مريحة: اختاري ملابس فضفاضة ومريحة تسمح بحرية الحركة.
• استخدمي منتجات الدورة الشهرية المناسبة: اختاري الفوط الصحية أو السدادات القطنية أو أكواب الدورة الشهرية التي توفر لكِ الراحة والحماية أثناء التمرين.
• لا تترددي في أخذ قسط من الراحة: إذا شعرتِ بأي ألم أو إزعاج، توقفي عن التمرين فوراً وخذي قسطاً من الراحة.
• كوني صبورة مع نفسكِ: قد تحتاجين إلى بعض التجربة والخطأ لاكتشاف التمارين التي تناسبكِ بشكل أفضل خلال الدورة الشهرية.
مفاهيم خاطئة حول الرياضة والدورة الشهرية
هناك بعض الأفكار الخاطئة التي قد تدور في الأذهان حول ممارسة الرياضة والدورة الشهرية:
• يجب تجنب ممارسة الرياضة تماماً أثناء الدورة الشهرية. وهذا خطأ، يمكن للرياضة الخفيفة إلى المعتدلة أن تكون مفيدة جداً وتساعد في تخفيف الأعراض.
• أن ممارسة الرياضة ستزيد من تدفق الدم أثناء الدورة الشهرية. الحقيقة ( لا يوجد دليل علمي قوي يدعم هذا الاعتقاد. في الواقع، قد تساعد الرياضة في تحسين الدورة الدموية بشكل عام.)
• جميع أنواع الرياضة آمنة ومناسبة للجميع أثناء الدورة الشهرية. (من المهم اختيار التمارين بعناية والاستماع إلى جسدكِ وتعديل أو تجنب بعض التمارين إذا لزم الأمر).
اسئلة شائعة حول ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
هل من الطبيعي الشعور بتعب أكثر أثناء ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية؟
نعم، قد تشعرين بتعب أسرع من المعتاد في بعض أيام الدورة. لا تترددي في أخذ فترات راحة أو تقليل شدة التمرين.
هل هناك أي دليل علمي يدعم فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟
نعم، هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة وتحسين المزاج.
ماذا لو شعرت بألم شديد أثناء ممارسة الرياضة؟
توقفي عن التمرين فوراً واستريحي. إذا كان الألم شديداً ومستمراً، استشيري طبيبكِ.
هل يمكنني ممارسة نفس التمارين التي أمارسها عادة خلال الدورة الشهرية؟
قد تحتاجين إلى تعديل بعض التمارين أو تقليل شدتها أو مدتها حسب شعوركِ. استمعي إلى جسدكِ وكوني مرنة.
نصيحة رشفة أنوثة
تذكري أن جسدكِ ليس عدواً في هذه الأيام، بل هو كيان يحتاج إلى عناية خاصة واستماع دقيق. امنحي نفسكِ الإذن بالحركة اللطيفة التي تنعشه وتخفف عنه، ولا تترددي في أخذ قسط من الراحة عندما تحتاجين إليه. إن ممارسة الرياضة والدورة الشهرية يمكن أن تكون تجربة إيجابية وممكّنة إذا تعاملتِ معها بوعي وحب. كوني قوية، كوني نشيطة، كوني أنتِ في كل أيام الشهر.
روابط المصادر:
* [الرابط الأول - جمعية أطباء النساء والتوليد الأمريكية] ([https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy](https://www.google.com/search?q=https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy)) (على الرغم من أن الرابط يتحدث عن الحمل، إلا أن ACOG مصدر طبي موثوق ويمكن البحث فيه عن معلومات ذات صلة بالدورة الشهرية والرياضة)
* [الرابط الثاني - مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين] ([https://journals.lww.com/acsmmsse/pages/default.aspx](https://www.google.com/search?q=https://journals.lww.com/acsmmsse/pages/default.aspx)) (يمكن البحث في هذه المجلة عن دراسات حول تأثير الرياضة على الدورة الشهرية)
* [الرابط الثالث - موقع كليفلاند كلينك] ([https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15650-exercising-during-your-period](https://www.google.com/search?q=https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15650-exercising-during-your-period))
تنويه: تم تجميع المعلومات الواردة في هذه المقالة من مصادر طبية وعلمية موثوقة ، ولكنها لا تغني عن استشارة الطبيب المختص للحصول على نصيحة شخصية تناسب حالتكِ الصحية.